Da lande introducerer foranstaltninger til at begrænse bevægelse som led i bestræbelserne på at reducere antallet af mennesker inficeret med COVID-19, foretager flere og flere af os enorme ændringer i vores daglige rutiner.
Det tager tid at vænne sig til de nye virkeligheder ved at arbejde hjemmefra, midlertidig arbejdsløshed, børns hjemmeskoleundervisning og manglende fysisk kontakt med andre familiemedlemmer, venner og kolleger. Det er en udfordring for os alle at tilpasse sig livsstilsændringer som disse og styre frygten for at få viruset og bekymre sig om mennesker tæt på os, der er særligt sårbare. De kan være særligt vanskelige for mennesker med psykiske lidelser.
Heldigvis er der mange ting, vi kan gøre for at passe vores egen mentale sundhed og for at hjælpe andre, der muligvis har brug for ekstra støtte og pleje.
Her er tip og råd, som vi håber, du finder nyttige.
Hold dig informeret.Lyt til råd og anbefalinger fra dine nationale og lokale myndigheder. Følg pålidelige nyhedskanaler, såsom lokalt og nationalt tv og radio, og hold dig ajour med de seneste nyheder fra @WHO på sociale medier.
Har en rutine.Hold dig opdateret med de daglige rutiner, så vidt muligt, eller lav nye.
Stå op og gå i seng på lignende tidspunkter hver dag.
Hold dig informeret om personlig hygiejne.
Spis sunde måltider til regelmæssige tider.
Træn regelmæssigt.
Tildel tid til arbejde og hvile tid.
Giv dig tid til at gøre ting, du nyder.
Minimer nyhedsfeeds.Prøv at reducere, hvor meget du ser, læser eller lytter til nyheder, der får dig til at føle dig nervøs eller bekymret. Søg de seneste oplysninger på bestemte tidspunkter af dagen, en eller to gange om dagen, hvis det er nødvendigt.
Social kontakt er vigtig.Hvis dine bevægelser er begrænsede, skal du holde regelmæssig kontakt med mennesker tæt på dig via telefon og online kanaler.
Alkohol og stofbrug.Begræns mængden af alkohol du drikker eller slet ikke drikker alkohol. Start ikke med at drikke alkohol, hvis du ikke har drukket alkohol før. Undgå at bruge alkohol og stoffer som en måde at håndtere frygt, angst, kedsomhed og social isolation på.
Der er ingen tegn på nogen beskyttende virkning af at drikke alkohol til virale eller andre infektioner. Faktisk er det modsatte tilfældet, da den skadelige brug af alkohol er forbundet med øget risiko for infektioner og dårligere behandlingsresultater.
Og vær opmærksom på, at alkohol ogstofbrug kan forhindre dig i at tage tilstrækkelige forholdsregler for at beskytte dig selv igen infektion, såsom overholdelse af håndhygiejne.
Skærmtid.Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger foran en skærm hver dag. Sørg for at tage regelmæssige pauser fra aktiviteter på skærmen.
Computerspil.Mens videospil kan være en måde at slappe af på, kan det være fristende at bruge meget mere tid på dem end normalt, når man er hjemme i lange perioder. Sørg for at holde den rette balance med off-line aktiviteter i din daglige rutine.
Sociale medier.Brug dine sociale mediekonti til at promovere positive og håbefulde historier. Ret forkert information, uanset hvor du ser det.
Hjælp andre.Hvis du er i stand til det, skal du tilbyde support til folk i dit samfund, der muligvis har brug for det, såsom at hjælpe dem med madindkøb.
Støtte sundhedsarbejdere.Benyt mulighederne online eller gennem dit samfund for at takke dit lands sundhedsmedarbejdere og alle dem, der arbejder for at reagere på COVID-19.
Diskriminer ikke
Frygt er en normal reaktion i situationer med usikkerhed. Men undertiden udtrykkes frygt på måder, der er skadelige for andre mennesker. Husk:
Vær sød. Diskriminer ikke mennesker på grund af din frygt for spredningen af COVID-19.
Diskriminer ikke folk, som du tror kan have coronavirus.
Diskriminer ikke sundhedsarbejdere. Sundhedsarbejdere fortjener vores respekt og taknemmelighed.
COVID-19 har påvirket mennesker fra mange lande. Tillæg det ikke til nogen bestemt gruppe.